ATUALIZADO Dezembro 26, 2020
Então é você quem tem lido meus textos e prometido que vai começar uma atividade física? Bom, se você ainda não começou eu estou aqui pra te oferecer um desafio. O desafio da missão impossível.
A Missão impossível de não ser cumprida!
A primeira vez que eu me deparei com esse conceito foi no Instagram do Joel Jota, um cara sensacional que fala muito sobre o tema disciplina. Lembro-me dos meus olhos brilhando: Sim! É tão simples e tão obvio! E uma vez completado eu sei que terei dado meu primeiro passo, e é assim que toda jornada se inicia. Você pode aplicar esse conceito pra qualquer coisa que você queira fazer na sua vida, aqui me manterei na linha do fitness, pois minha missão é fazer com que todas as pessoas percebam essa realidade maravilhosa que é se exercitar.
Vivemos na pressão de que tudo que fazemos tem que ser perfeito. Com exercício não é diferente e quando resolvemos começar algo sentimos aquela necessidade de fazer tudo dentro das expectativas que nos foram alimentadas.
“Estou decidida (o) a começar a me exercitar. Tive uma ótima idéia, vou treinar pra fazer uma meia maratona! Vou procurar uma assessoria, fazer um plano anual em uma academia, marcar nutricionista, ser regrada (o) e pesar todas as refeições, treinarei cinco dias na semana e todo domingo de manhã correrei no parque.”
Preciso dizer que não vai dar certo?
Quando começamos algo precisamos de motivação, pra mantermos esse algo precisamos transforma-lo num hábito. Preferencialmente um hábito prazeroso. Por isso querer fazer tudo de uma vez, aumenta as chances de você desistir antes mesmo de começar. Basta chover na segunda feira, na terça a preguiça já bateu e em seguida é aquela bola de neve. Vamos começar pequeninho! Cada um tem uma forma de se auto motivar, detalhes que fazem com que a situação fique mais propensa pra acontecer. Obviamente você sabe melhor do que ninguém sobre como você funciona, mas, exemplificarei algumas tarefas.
Primeiro mito é: você não precisa treinar uma hora inteira! Se você não costuma se exercitar seu saldo de horas de treino é zero. Se você se exercitar por 5 minutos, você já fez mais do que ontem. Aliás, se você fizer 10 polichinelos, você já fez mais do que ontem. Aliás, se você fizer 1 burpee você já fez mais do que ontem. Aliás, só de você colocar o tênis, você já fez mais do que ontem! Entendeu onde eu quero chegar? Pra que essa tarefa venha se tornar rotineira é preciso inicia-la de forma progressiva!
Eu não tenho tempo. Você não tem 2 minutos pra deixar sua roupa de treino separada num dia de 24 horas? Você não tem 10’ pra vestir o tênis de corrida e colocar uma música que você gosta? Você não tem 6 minutos pra dar uma volta na quadra? Uma coisa leva a outra. Você não tem cinco minutos pra baixar um aplicativo de mini treinos? Não tem dez minutos pra fazer um treino pelo aplicativo? Uma vez na semana.
Ou você é daqueles que diz: Mas se for pra fazer dez minutos eu nem vou, nem faço! Mas é claro, não estava fazendo mesmo! Primeira semana você percebe que você gostou do treino de 10’, quem sabe na semana que vem você escolha um de 15’, ou opte por fazer o de 10’ duas vezes na semana.
Se 10 minutos pra você parece pouco, reserve os 15’ restantes do tempo de prática, aproveite a motivação momentânea pra pesquisar outras atividades, outros aplicativos. Mande um Oi pro seu colega mais fitness perguntando sobre o treinador dele, siga essas pessoas no Instagram ou até mesmo um atleta que você admira e que vai te motivar. Existem várias formas de criar esse ambiente, mas ele precisa ser construído aos poucos, através de táticas infalíveis.
Missões Impossíveis de não serem cumpridas:
- Mandar um Oi pro seu amigo fitness e pedir pra ele dicas ou o contato do treinador dele.
- Baixar um app de de treino ou assistir vídeos educativos online (tem gente que tem muito preconceito com informações online, mas tem muita coisa de qualidade sendo ofertada por ai).
- Fazer 10 polichinelos em algum momento do seu dia.
- Ouvir Sua música mais motivadora no horário que você gostaria de treinar.
São pequenas coisas, mas agora você já sabe: Uma coisa leva a outra! Aumentando suas metas gradativamente, se durante uma semana você fizer 10 polichinelos todos os dias você entendeu o processo de transformação em um hábito. Assim fica mais fácil incluir treinos diários de 5’, 10’, 15’ e assim progressivamente.
Outra ideia maravilhosa é participar de comunidades. Procure grupos de pessoas que já praticam a atividade que você quer começar, quanto mais você conversar, pegar dicas e ver a evolução de outros acontecendo, mais motivado você se sente e maior a chance de você se manter ativo!
Bons treinos!
Fotografia: Max
